Birçok koşucu gelişmek için daha hızlı koşması gerektiğini düşünür. Oysa dayanıklılığı geliştiren şey çoğu zaman hızlı koşular değil, sabırla yapılan easy run'lardır. Easy run sırasında nefes nefese kalmazsın. Pace'in sosyal medyada etkileyici görünmez. Antrenman bittiğinde "çok çalıştım" hissi bile vermeyebilir. Ama tam da bu yüzden işe yarar. Vücut aerobik kapasitesini geliştirir, kaslar daha verimli oksijen kullanmayı öğrenir ve ertesi günkü kaliteli antrenmanlara hazır ka

-Parkur 2500-3000 gibi yüksekliklerdeyse basınç ve oksijen azalır bundan kaynaklı bizim yüksek irtifa rahatsızlığı dediğimiz bağ ağrısı, halsizlik, bulantı gibi şeyler alışkın olmayan arkadaşlarda olacaktır. Bunu azaltabilmek için antrenmanları kaçırmayın bünyeniz alışsın aksi halde zorlanırsınız. Yüksek rakımda bol su tüketmek bu etkileri azaltıyor, su tüketimine dikkat edin. Enerji verici gıdalar tüketin. Kafeini yarışa doğru azaltın çok susuz bırakıyor bünyeyi. (Basit bir

Koşuya başlamak çoğu insan için göz korkutucu olabilir. Ancak doğru adımlarla bu süreci hem keyifli hem de sürdürülebilir hale getirmek mümkün. Öncelikle en önemli konu: yavaş başlamak. İlk günlerde uzun mesafeler koşmaya çalışmak yerine yürüyüş ve kısa koşu aralıklarını birleştirmek en doğru yöntemdir. Örneğin 1 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş şeklinde bir programla başlayabilirsin. Ekipman konusu da sandığından daha önemli. Özellikle ayağına uygun bir koşu ayakkabısı seçmek

Koşu performansı sadece antrenmanla değil, beslenmeyle de doğrudan ilişkilidir. Doğru yakıtı almazsan, istediğin gelişimi görmek zorlaşır. Koşudan önce hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Muz, yulaf ya da küçük bir sandviç iyi seçeneklerdir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Koşu sonrası ise toparlanma süreci başlar. Bu noktada protein ve karbonhidrat birlikte alınmalıdır. Örneğin yoğurt ve meyve, ya da tavuklu bir öğün kas onarımına yardımcı ol

Koşuda gelişmek istiyorsan sadece koşmak yeterli değildir. Performansını artırmak için farklı yöntemleri de antrenmanına dahil etmelisin. İlk olarak interval antrenmanlar büyük fark yaratır. Kısa süreli hızlı koşular ve dinlenme aralıkları sayesinde hem hız hem dayanıklılık gelişir. İkinci olarak kuvvet antrenmanlarını ihmal etmemelisin. Özellikle bacak ve core kaslarını güçlendirmek koşu ekonomisini artırır ve sakatlık riskini azaltır. Üçüncü önemli konu dinlenme. Vücut geli