Koşucular İçin Doğru Beslenme Nasıl Olmalı?

Koşu performansı sadece antrenmanla değil, beslenmeyle de doğrudan ilişkilidir. Doğru yakıtı almazsan, istediğin gelişimi görmek zorlaşır.

Koşudan önce hafif ve sindirimi kolay besinler tercih edilmelidir. Muz, yulaf ya da küçük bir sandviç iyi seçeneklerdir. Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekir.

Koşu sonrası ise toparlanma süreci başlar. Bu noktada protein ve karbonhidrat birlikte alınmalıdır. Örneğin yoğurt ve meyve, ya da tavuklu bir öğün kas onarımına yardımcı olur.

Su tüketimi de çoğu zaman göz ardı edilir. Susamayı beklemeden su içmek gerekir. Özellikle sıcak havalarda elektrolit dengesi de önem kazanır.

Unutulmaması gereken şey şu: Her vücut farklıdır. Deneyerek sana en iyi gelen beslenme düzenini bulman gerekir.