Yüksek İrtifalarda Trail

-Parkur 2500-3000 gibi yüksekliklerdeyse basınç ve oksijen azalır bundan kaynaklı bizim yüksek irtifa rahatsızlığı dediğimiz bağ ağrısı, halsizlik, bulantı gibi şeyler alışkın olmayan arkadaşlarda olacaktır. Bunu azaltabilmek için antrenmanları kaçırmayın bünyeniz alışsın aksi halde zorlanırsınız. Yüksek rakımda bol su tüketmek bu etkileri azaltıyor, su tüketimine dikkat edin. Enerji verici gıdalar tüketin. Kafeini yarışa doğru azaltın çok susuz bırakıyor bünyeyi. (Basit bir ağrı kesici de destek olabilir)

-Yine basınç-oksijen azlığından kaynaklı vücudun max oksijen kullanması azalacak basit tabirle nefes almamız bir tık zorlaşacak dolayısıyla sürelerde 15-20 sn azalabilir, Sümela gibi parkurlarla süreleri kıyaslamayın kendinizi saatinize göre değil nefesinize göre ayarlayın.

-Ayrıca yarış günü değil 1 gün önce gitmeniz de bünyenizin o rakıma alışmasına fayda edecektir planlama yaparken dikkate alın.

-Beslenme konusunda yarıştan önceki gün su tüketiminizi en az 4 litreye çıkarın, karbonhidrat ağırlıklı beslenin, protein ve yağlı şeylerden uzak durun. Koşu uzun sürecek vücudumuz Sümela'ya kıyasla daha fazla karbonhidrat kullanacak jel tüketimini daha sık yapacağız ekstra elektrolit kullanılabilir.